Je hebt het opeens niet bij je. Het stresssysteem van je lichaam slaat op hol, het stresshormoon cortisol schiet omhoog. Je hart gaat sneller slaan en en je bloedruk zit in de lift
Je bent continu op zoek naar waar dat ding is, hyper-alert en je hebt moeite je concentreren.
Het lijkt wel of je verslaafd bent aan drugs en je zit er niet ver naast. Je zit gewoon zonder telefoon en je hebt last van Nomofobie.
Wat is Nomofobie?
Nomofobie is een term die de verschijnselen beschrijft die je ervaart wanneer je geen smartphone bij je of in de buurt hebt.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen de bovenstaande verschijnselen ervaren. Verschijnselen die inderdaad veel lijken op het afkicken van verslavende middelen.
Waarom worden mensen zo onrustig zonder smartphone?
Ten eerste ontzeg je je brein de constante stroom aan dopmine-kicks. Dexze krijg je door de ping van je telefoon, de likes, de constante stroom van video en beeld. Ook heb je FOMO (Fear of Missing Out). Je bent bang iets te missen, er niet meer bij te horen en achter de feiten aan te lopen. Er bekruipt je een gevoel van isolatie en uitsluiting.
#129 Je bank belt (maar het is niet je bank), Hyves is terug (soort van), een blokje tegen scrollen en Dim gaat lezen
Een boek..dat is een stapel faxen…wat een fax is??….
Ik heb geen Nomofobie…toch?
Zeg jij het maar nadat je de volgende symtomen hebt gecheckt
Je checkt dwangmatig je telefoon. Tientallen tot honderden keren per dag
Wanneer je maar even de tijd hebt, stress hebt of je gewoon even niks te doen hebt, pak je de telefoon erbij. Je kan niet gewoon even zijn in het moment
Wanneer je eenmaal in de apps zit, kun je niet meer stoppen. Je wil wel…maar het gaat niet.
Wanneer je een bericht krijgt voel je een ongeloofelijke drang om direct te beantwoorden.
Bijna een derde (32%) van de jongeren geeft aan dat hun mentale welzijn (stress, angst) lijdt onder hun smartphonegebruik.
Wat kun je er aan doen?
De vraag is, wil je er iets aan doen. Wanneer je direct nee zegt…dan heb je hoogstwaarschijnlijk Nomofobie.
Wil je echt snel van de verslaving af dan spreekt men van de Digitale Detox. Deze zou je op deze manier kunnen uitvoeren.
Leg je smartphone 48 uur weg
De paniek zal groot zijn en je mist de dopamine. Toch zal je na een dag meer rust en zullen je hersenen gaan wennen aan de nieuwe situatie. Zo simpel is het.
Je krijgt meer rust in je hoofd en je kan beter slapen. Ook de concentratie is veel beter en dat is lekker voor je werk.
Het kan ook gewoon minder
Laten we eerlijk zijn, de smartphine is belangrijk en heeft ook veel positieve kanten. denk alleen maar aan het feit dat je meer kunt communiceren met de mensen om wie je geeft.
Het is beter dan we niet meer in de valstrikken van bepaalde apps trappen. De continu stroom aan notificaties die onze aandacht vragen. De algoritmes die nooit, maar dan ook nooit stoppen en je hersenloos meezuigen.
Er zijn verschillende tools en apps die je kunnen helpen. Heel simpel is het instellen van een maximale schermtijd in je smartphone. Of je haalt alle giftige apps van je toestel zoals Instagram en TikTok.
Een mooie middenweg is een gadget als Tap Out. Een puck die je fysiek moet aan raken (tappen) om bepaalde apps te unlocken. Hang dat ding op de koelkast en je moet elke keer opstaan wanneer je een app die in de lijst staat wil openen.
Wat is jouw favoriete truuk om minder op je telefoon te zitten?. Ken je iemand die deze nieuwsbrief zou kunnen waarderen. Stuur hem dan door.